Статьи

10/10/2015
автор Администратор Главный

Статьи

ОПЕРАТИВНАЯ сварка оптоволокна

10/27/2017
автор

Стоимость услуг по сварке оптического волокна


Предварительная стоимость работ (точную стоимость можно уточнить после расчета бесплатной спецификации):

  • Сварка оптоволокна - 350 руб.
  • Сборка и устройство муфты или кросса - 1 500 руб
  • Тестирование рефлектометром 1 волокна - 400 руб
  • Сварка более 32 волокон - цена договорная.
  • Составление документации - цена договорная.
  • Выезд за пределы г. Новосибирск - цена договорная.


В стоимость работ по сварке волокон включена стоимость расходных материалов (салфетки, спирт, КДЗС). Цены с НДС. Оплата принимается безналичными платежами.

Позвоните нам!

Реанимация

02/12/2016
автор Администратор Главный

Как я за день сломала и починила 2 сервера.

Был обычный зимний вечер... хотя нет, не так! Это рассказ о том, что иногда можно вляпаться практически на ровном месте, ведь ничего не предвещало. Что поделать - издержки профессии, ведь специалист частенько склонен недооценивать ситуацию, а заказчик толком то и объяснить не может - что там у него посыпалось.

Началось все с того, что наш старый-давний заказчик попросил заменить жесткие диски на серверах системы видеонаблюдения и УРМ. Система древняя, собранная из хлама. Полезли глюки, свойственные помиранию жестких дисков. Ну заменить так заменить, работа неинтересная, но привычная.

В общем приезжаю в пятницу часикам к 11 утра, куда торопиться - дел-то на пять минут. Стоит 2 сервера и УРМ. Для определенности сервера назову "Белый" и "Черный":).

Итак, белый сервер.

Вставляю новый винт, гружусь с флешки, попробую клонировать акронисом - ошибка. Попробую клонировать другим акронисом - ошибка. Лааааадно.

Выдергиваю старый и новый винчестеры, топаю к начальнице объекта, прошусь посидеть за ее компом. Вставляю диски в уже в ее компутер (у нее железо поновее... я же говорила что сервера - древний хлам?). Опять пробую акронисом - ошибка. Твою мать!

Ну хорошо же, пробую Парагоном посекторно - клонирование пошло; на 70-80% компьютер вырубается. Гружусь опять с флешки - старый винчестер в состоянии "не инициализирован" - винчестер умер (однако, очень вовремя!). Вставляю оба винчестера обратно в белый сервер, состояние старого винчестера не изменилось, с нового, естественно, не грузится, т. к. не закончилось клонирование.

Момент становится волнительным, все шансы оставить заказчика вобще без видеонаблюдения на выходные...

Гружусь в Win7pe LiveCD, смотрю свойства склонированного раздел диска С на новом винчестере, выполняю проверку, чекдиск правит кучу ошибок. Удаляю раздел диска D - очевидно если посекторно было склонировано более 50%, то по разнице обьемов диск C склонировался, а диск D нет, но он нам и не нужен.

После исправления ошибок, система таки грузится! Уф. Работы по белому серверу завершены.

Черный сервер.

Тут все просто получилось (как оно собственно и должно было). Вставила новый винчестер, склонировала старый на новый, старый отключила. Все. Работы по черному серверу завершены.

Вишенка на торте, УРМ

Итак, УРМ (компьютер охраны).

Старый винчестер - IDE (oh my God...), а на блоке питания нет питания sata. Смотрю, на материнской плате есть два порта sata. Прыгаю в машину, еду по магазинам за переходником питания molex-sata.

Подключила новый винчестер, начинаю грузиться с флешки. Казалось бы ура, но нет: компьютер насколько старый и медленный, что ждать пришлось бы не менее часа пока загрузится акронис с флешки.

С сожалением отказываюсь от этой идеи. Выдернула оба винчестера и воткнула их в сервер, клонирую уже на сервере со старого на новый. Унесла новый винт обратно в компьютер охраны, вставила, комп его не видит (блин!), хотя в биосе выставлена поддержка sata. Все попытки заставить компьютер увидеть саташный винчестер не увенчались успехом. Печаль...

Но систему то запустить СЕГОДНЯ просто необходимо, тут без вариантов. Объясняю расклад начальнице, прошу хоть какой-то системник. Ладно, находят мне системник. Прислали из ГК. Новый. Доменный. Как на него заходить - непонятно, время седьмой час, все админы в головной конторе заказчика давно дома пиво пьют.

Хорошо, загрузилась с флешки, сбросила пароль пользователя user. Загрузилась под юзером, но оказалось он без админских прав. Сломала файлики винды, загрузилась, и с экрана входа поменяла пароль пользователя nsk_admin на тот же что мы использовали в головной конторе и добавила User в администраторы. Зашла под юзером уже с админскими правами. Скопировала с компа охраны папку системы видеонаблюдения на новый комп, запускаю - не запускается, ругается с какой-то ошибкой несоответствия. Нашла на сервере дистрибутив системы видеонаблюдения, ставлю в режиме удаленного рабочего места, завершается с ошибкой, не обьясняет с какой. Взяла новый винчестер для старого компа охраны, на который склонирован старый винчестер старого компа охраны, вставляю новый винчестер старого компа охраны в выданный начальницей системник, загружаю систему - не грузится, ошибка 7b - отказывается грузиться на новом контроллере. С офисного компа, загруженного под начальницей, качаю драйвера контроллера под новую матплату для винХР и все остальны драйвера заодно, копирую на флешку. Загружаюсь на новом компе в акронис, через universal restore подсовываю драйвера старой винде на новый чипсет, перезагружаюсь - винда грузится. Устанавливаю оставшиеся драйвера, включаю автовход, убираю из автозагрузки все остальное что мешается. Теперь при включении компа автоматически входит под юзером и включает удаленное рабочее место, раньше такого не было, все вручную приходилось делать. Тестирую - все работает. Прошу ребят отнести системник в будку охраны, сил уже нет никаких, умаялась. Подключаю, включаю, демонстрирую работоспособность.

ВСЕ!

Помните, когда я приехала? Уезжала уже в 11 вечера, но с приятным чувством: всё победила, система работает, заказчик доволен.

Вот вам и три винчестера заменить:)

Монтаж компьютерной сети: пособие для чайников

11/17/2015
автор

Как самостоятельно организовать кабельную систему для компьютерной сети в офисе или дома

Сегодня, даже если вы работаете в совсем небольшой компании, не обойтись без создания компьютерной сети. Пусть у вас всего 3 компьютера и сервер, все-равно, провода тянуть приходится. Конечно, можно было бы обойтись и WiFi, но беспроводные решения все же имеют свои недостатки.

Итак, наша конечная цель: построение локально-вычислительной сети в отдельно взятом офисе (квартире).

ЛВС, LAN (локально-вычислительная сеть) – группа компьютеров, серверов и периферийных устройств, объединенных по некоторому признаку (например, компьютеры одного офиса, или здания). ЛВС являются сетями закрытого типа, доступ к которым разрешен ограниченному количеству пользователей (например, сотрудники одной фирмы).

Кабельная система – основа для создания информационной инфраструктуры в общем, и основа для создания ЛВС в частности.

Из каких элементов состоит Кабельная система для современной ЛВС?

  1. Кабель типа «Витая пара». Думаю, понятно зачем.
  2. Абонентская розетка. Симпатичного вида розетка, служит для подключения конечных устройств (компьютера, ноутбука, принтера, телефона) к компьютерной сети офиса. Располагается в непосредственной близости от рабочего места сотрудника или периферийного устройства.
  3. Патч-корд (Коммутационный шнур). Специальный шнур, для подключения компьютера к Абонентской розетке (см. п.2.)
  4. Патч-панель (Коммутационная панель). Служит узлом коммутации для ЛВС офиса. По сути, эта панель компактно располагает все рабочие порты (Абонентские розетки) в центре коммутации и позволяет подключить все компьютеры и периферию (подключенные к абонентским розеткам) к свитчу или к любому другому активному оборудованию.

Выбор оборудования

Существует много разновидностей оборудования для организации ЛВС. Мы рассмотрим простейший вариант, он же – самый распространённый. Подавляющее большинство компьютерных сетей построено с применением медного кабеля типа «витая пара» категории 5е и сопутствующего ему оборудования. Почему так? Основные причины: это дешево и просто.

Кроме того, категория 5е (Класс "D") обеспечивает полосу пропускания, достаточную для работы самых распространённых сетевых протоколов Ethernet:

100 Base-TX и 1000 Base-T

А этого более чем достаточно для большинства небольших офисов компаний.

Кабель

Какими характеристиками должен обладать кабель для компьютерной сети небольшой организации?

Параметров несколько:

Во-первых, это должен быть кабель определенной категории. В нашем случае – 5е.

Во-вторых, кабель для внутренней прокладки. Не надо использовать кабель для внешней прокладки в офисе, оболочка такого кабеля, как правило, сделана из полиэтилена, а полиэтилен весьма горюч и этим опасен. Самая недорогая и практичная оболочка – из ПВХ и именно он используется для большинства инсталляций.

В-третьих. Кабель для горизонтальной прокладки (между патч-панелью и абонентской розеткой) должен быть одножильным. У многожильного кабеля и характеристики хуже и стоит он дороже и вообще он не для этого. Так же рекомендуем обращать внимание, из чего сделана жила кабеля. Не рекомендуем использовать алюминиевый кабель (эксплуатационные характеристики значительно хуже, выигрыш по цене незначительный).

В-четвертых. Кабель должен быть 4-х парный. Использование 2-х парного кабеля в некоторых случаях, конечно, может быть оправдано, но это сильно ограничивает возможности использования компьютерной сети в будущем (1000 Base-T вы на таком кабеле уже не заведете, т.к. данный протокол использует все 4 пары).

В-пятых. Многие считают, что экранированный кабель круче неэкранированного. Это, мягко говоря, не так. В бюджетных офисных сетях (и тем более дома), использование экранированных компонентов лишено всякого смысла. Вы просто переплачиваете за дополнительный функционал, который не используете. Более того, при отсутствии грамотного заземления (которое, к слову, как правило отсутствует, а устройство его стоит больших денег), экранированное решение работает только во-вред и ухудшает характеристики канала связи. Экранированное решение может быть оправдано только в случае, если у вас есть какие-то сильные электромагнитные наводки и вы готовы потратить кругленькую сумму на организацию отдельного контура заземления, а это уже не наш случай бюджетной инсталляции.

Ну и как и везде, обращайте внимание на цену. Не берите самый дешевый кабель, некоторые производители «не докладывают» меди или экономят на оболочке, что может в дальнейшем принести неприятные сюрпризы, но и дорогой кабель для бюджетной инсталляции брать незачем «теплый ламповый звук» в витой паре отсутствует, поверьте.

Абонентские розетки

При выборе абонентских (или их еще называют - компьютерных) розеток надо учитывать следующее:

категория розеток должны совпадать с категорией остальных компонентов компьютерной сети. Раз уж мы берем кабель категории 5е, то и розетки берите 5е. незачем брать 6 категорию, только деньги зря потратите. Но и 3-ю (или телефонную) категорию брать не рекомендуем, даже если у вас данный конкретный порт будет использоваться под обычный телефон: это сегодня вы этот порт так используете, а что будет завтра? Может вы захотите перейти на IP-телефонию, или подключить на данном рабочем месте принтер. Чуть-чуть универсальности никому не повредило, да и стоит это разумных денег.

Перед покупкой, поймите, каким образом у вас будет происходить монтаж компьютерной сети. Розетки бывают:

  • Настенные открытого монтажа. Это если вы ведете кабель по стене открытым способом, либо в коробе малого сечения
  • Розетки для монтажа в подрозетники. Если у вас проводка идет скрыто в гофро-трубах либо за гипсокартоном
  • Розетки для монтажа в пластиковый ПВХ короб. Ну тут понятно.
  • Наконец, есть универсальные розеточные модули, именуемые в простонародье «Кейстоунами». Они хороши тем, что могут быть использованы при любом типе инсталляции, нужно лишь подобрать подходящий к случаю пластиковый обвес (настенная коробка, рамка «мозаик» для короба и т.д.)

При планировании или не планировании покупки компьютерных розеток, следует учесть тот факт, что даже если вы хотите бросить кабеля вдоль стеночки открытым способом, это не умоляет необходимости использования розеток (или как вариант просто кейстоунов). Потому что оконечивать одножильный кабель RJ-45 коннекторами – категорически не рекомендуется.

Патч-корды

Навязывание патч-кордов, некоторыми бюджетными инсталляторами часто воспринимается как оголтелый маркетинг.

По сути, изготовление патч-корда самостоятельно (если вы используете при этом правильный, т.е. многожильный кабель!) мало чем отличается от заводской сборки с единственным, но очень существенным но: коннекторы патч-кордов при заводской сборке заливаются пластификатом под давлением, что защищает патч-корд от повреждений в процессе эксплуатации, и это важно, тем более что стоят патч-корды по сути копейки.

Поэтому, мы настоятельно рекомендуем использовать заводские патч-корды.

Что следует учесть при выборе?

  • Соответствие категории патч-кордов с одной стороны категории других компонентов компьютерной сети, а с другой стороны, соответствие типу оборудования, которое вы собираетесь подключать данным патч-кордом. Если у вас компьютер или ноутбук – берите неэкранированный патч-корд категории 5е с разъемами RJ45-RJ45, если вы планируете подключать обычный телефон, то следует подобрать патч-корд с разъемами RJ45-RJ12
  • Длинна. Как правило, для коммутации патч-панели достаточно патч-кордов 0,5 и 1 метр, для подключения компьютера, принтера или ноутбука к абонентским розеткам, обычно используют патч-корды 2 или 3 метра.
  • Цвет. Обычный патч-корд – серый, но если вы ходите использовать возможность цветового кодирования типов подключений, можете заморочиться с цветами, хотя это и проблемно, т.к. у поставщика с цветными патч-кордами периодически бывает напряженка.

Коммутационные панели (Патч-панели)

Коммутационные панели тоже бывают разные и важно подобрать то что вам нужно. Итак, какие есть параметры для выбора:

  • Кол-во портов. Наиболее распространены панели с 24 портами. Но так же бывают: 6, 8, 12, 16, 24, 48, 50-портовые патч-панели (на самом деле разновидностей больше, но это основные). «Что же делать, все пропало! У меня всего 4 порта» - скажете вы. Спокойно, не морочьте людям голову, вы вполне можете использовать настенные розетки для того чтобы набрать необходимое количество портов и эта импровизированная патч-панель будет отлично работать (другой вопрос- как это будет выглядеть...). Вобще, мы рекомендуем брать патч-панель с запасом по портам, мало ли как будет развиваться ваша компьютерная сеть, запас никогда не помешает.
  • Патч-панели бывают настенные и 19-ти (или 10-ти) дюймовые. Ну, на стену – все понятно, прикручиваете и работаете, но если хотите чтобы все было аккуратно, стоит задуматься над приобретение телекоммуникационного шкафа. Заодно, в такой шкаф можно будет сразу поставить свитч, бесперебойник, сервер и прочее оборудование, главное не промахнуться с размером шкафа.
  • Категория. Раз уж у нас компьютерная сеть категории 5е, то и патч-панель должна быть категории 5е.
  • Тип коммутационной панели. Если у вас сеть четко поделена на компьютерную и телефонную, можно использовать 2 типа патч-панелей (не рекомендуем). Так же, как вариант, можно использовать кросс-панели с разъемами IDC 110, такие панели имеют ряд преимуществ, но в общем случае, мы так же не рекомендуем их к использованию и предлагаем использовать стандартные RJ45-е патч-панели категории 5е – это добавит универсальности вашей ЛВС.
  • Экран. Т.к. у нас вся система построена на неэкранированных компонентах, то и патч-панель должны быть неэкранированной.

Резюме по набору компонентов для компьютерной сети:

Типичная спецификация оборудования бюджетной инсталляции:
  1. Кабель
    • Витая пара
    • 4-х парник
    • Медный одножильный проводник
    • Для внутренней прокладки, оболочка ПВХ
    • Категория 5е
    • Коробка 305 м
  2. Абонентские розетки
    • Внешние
    • 2 порта RJ45
    • Категория 5е
  3. Патч-корды
    • Категория 5е
    • RJ45-RJ45
    • Цвет - серый
    • 3м – для подключения оборудования к розеткам
    • 1м – для коммутации (свитч- патч-панель)
  4. Патч-панель
    • 12 портов RJ45, настенная (или 24-х портовая 19-ти дюмовая, если у вас есть телекоммуникационный шкаф, куда вы собираетесь установить все оборудование.)
    • Категория 5е
    • Неэкранированная

Монтаж компонентов компьютерной сети

Итак, оборудование куплено, готовимся к монтажу. Перед монтажом следует проверить есть ли у вас в наличии необходимый инструмент.

Инструмент для монтажа компьютерной сети

Примерный список инструмента может выглядеть следующим образом:

  1. Универсальное устройство для зачистки и обрезки витой пары.
  2. Устройство для заделки витой пары
  3. Сменные ножи для заделки витой пары (вставляются в «устройство для заделки витой пары»)
  4. Прочий стандартный инструмент (отвертки, кусачки, электроинструмент и т.д.)

Прокладка кабеля

Прокладка витой пары ничем не отличатся от прокладки любого другого кабеля такого же сечения за исключением пары нюансов:

  • Кабель нельзя наращивать. Т.е. от патч-панели до розетки должен быть проложен один цельный отрезок кабеля. В связи с этим рекомендуется рассчитывать длину линий с небольшим запасом на случай ошибки.
  • Кабель нельзя сильно тянуть, нельзя наступать на него, заламывать и т.д., в общем – нежнее, нежнее.
  • Требуется соблюдать радиусы изгиба при прокладке (может нарушиться симметричность пар, а это повлияет на характеристики). На вид это определить не сложно – если видите что в месте изгиба получается залом, значит вы наверняка что-то нарушили. В таком случае кабель надо распрямить и надавливая пальцами аккуратно восстановить первоначальную форму.
  • Важно: каждый отрезок кабеля необходимо промаркировать с ОБОИХ СТОРОН. Причем, временную маркировку, обычно наносят с каждого конца в двух местах: на расстоянии примерно 5 см от конца кабеля и на расстоянии метра от конца кабеля.

Разделка (расключение) патч-панели

Ок, кабель проложили. Самое время определить по какой схеме мы будем разделывать (расключать) патч-панели и розетки.

Существует 2 схемы разделки патч-панелей и розеток:

  • 568А
  • 568В

Или обычно их сокращают в разговоре до «А» и «В» (на англ., т.е. «В» произносится как «Б»). Совершенно не важно, какую схему разделки вы выберете, важно, чтобы эта схема была одинаковая на всех розетках и патч-панелей в рамках одной ЛВС.

Каким образом понять, где какая схема и какой проводок в какой разъем разделывать?

Возьмем нашу патч-панель и перевернем ее. Видим следующее:

Цветовая схема однозначно указывает, какой нож какому проводник витой пары соответствует (в зависимости от выбранной схемы – 568А или 568В). Следуйте внимательно цветовой маркировке и у вас все получится.

Какой нож выбрать для разделки патч-панели или розетки?

Как было сказано выше, ножи для разделки бывают 2-х видов:

  • 110
  • Krone

Они мало чем друг от друга отличаются, но тем не менее отличия есть и они существенны. Если вы будете разделывать разъем не тем ножом, это может привести к повреждению разъема.

Внимательнее изучайте этикетку изделий, там все написано. Используйте тот нож, который указан на этикетке изделия.

Монтаж и расключение патч-панели.

Кабель проложен, пора провести расключение пат-панели. План работ примерно следующий:

  1. Для начала, необходимо примерить патч-панель по месту и проверить – хватает ли нам кабеля. Кабеля должно хватать с запасом.
  2. Откладываем патч-панель в сторону и приводим в порядок кабель, который мы собираемся разделывать. Весь кабель необходимо причесать, уложить проводок к проводку, причем именно в том порядке, в котором мы собираемся разделывать (для этого мы кабель при прокладке маркировали). Затем кабель необходимо собрать в аккуратный жгут, сделать небольшое кольцо на запас и аккуратно но надежно (стараясь не пережимать сильно кабель) частично закрепить (оставить достаточной длинны хвост, чтобы было удобно патч-панель разделывать).
  3. Смотрим – где мы примеряли пат-панель и делаем обрезку кабеля под место установки пат-панели. При этом, если мы срезаем маркировку кабеля – ее необходимо восстановить! На этом этапе, если вы уверены в точности обрезки можно наносить постоянную маркировку: в 10 см и в метре от конца кабеля.
  4. Саму разделку патч-панели делаем в непосредственной близости от места будущего крепления патч-панели (в том числе и для этого нам тут пригодится запас кабеля, который мы оставили). Для этого удобнее всего, поставить небольшой столик. Разделываем патч-панель, в соответствии с выбранной схемой разделки для данной ЛВС (568А или 568В).
  5. Разделанную патч-панель ставим на место, запасы кабеля аккуратно закрепляем. Наносим маркировку на саму патч-панель. Все.

Монтаж и разделка абонентских розеток

При разделки розеток важно соблюсти несколько моментов:

  1. Если есть возможность – оставьте небольшой запас кабеля в линии недалеко от рабочего места. Много не надо, сантиметров 5-10, этого достаточно. Это нужно на случай, если вдруг придется перезаделывать розетки. Запас требуется оставлять таким образом, чтобы не было заломов кабеля (т.е. соблюдены радиусы изгиба): за гипсокартоном, за фальшпотолком и т.д. Не стоит оставлять запас кабеля в коробе – там нет условий соблюсти радиусы изгиба.
  2. При обрезке кабеля – не забывайте восстанавливать маркировку!
  3. Разделку розетки следует вести по той же схеме, которую вы выбрали для всей вашей ЛВС (568А или 568В).
  4. Цветовая маркировка для разделки по выбранной схеме в обязательном порядке должна присутствовать на розетке (или кейстоуне), следуйте ей и выбранной схеме.
  5. После того как вы разделали розетку и закрепили ее (в коробе, на стену, в гипсокартон) – обязательно нанесите маркировку на саму розетку на каждый порт в отдельности!

Тестирование готовой кабельной системы

В завершение установки, необходимо протестировать все линии получившейся кабельной системы. Для этого есть достаточно много возможностей. Приборы для тестирования кабельных систем, грубо делятся на 2 основных класса:

  • Элементарные звонилки, которые позволяют проверить правильность разделки патч-панели и розеток + наличие прохождение сигнала. При тестировании с помощью таких LAN-тестеров можно лишь в целом ответить себе на вопрос – работает ли в общем то что вы сотворили.
  • Тестеры (анализаторы) параметров соединений. Позволяют проверить не только правильность и наличие сигнала, но и ответят на вопрос о качестве линий связи (или каналов связи) которые получились.

В принципе, для условий бюджетной инсталляции вполне годятся приборчики первого типа. Они и стоят недорого и дают достаточно объективную картину. Глубже копать имеет смысл, если налицо какие-то проблемы с сетью, либо если вы изначально сомневались в качестве компонентов сети, которые устанавливали. В таком случае, не стоит забывать, что приборы второго типа стоят больших денег и требуют высокой квалификации пользователя.

Комментарии

Нначало прогона 15 декабря 2017 года

Тестовый прогона для проверки нового мода по новой базе...
прогон ведётся с "засвеченного" IP и с мылом на Gmail.com
loo75aAu8C
Рахмещено модам "ARTICLES & Joomla k2 by SwS"
Я согласен с Вами, спасибо за объяснение. Как всегда все гениальное просто.


-----
купить бланк доверенности
Что значит аудиокниги и в чем реально их основательные пункты по сопоставлению с бумажными книжками? Как скачать бесплатные аудиокниги без регистрации на сервисе? В связи с чем так удобно скачать аудиокниги MP3? Ответы на эти вопросы вы сумеете отыскать на нашем проекте. Выражаясь простым языком, звуковые книги – это записи текста, содержимого художественного или публицистического литературного произведения, как правило начитанного человеком (как к примеру, высококлассным артистом) или их командой и записанного на какой угодно акустический носитель. Их банально не нужно читать. Человеческое зрение с самого начала не приспособлено для чтения букв с листа и восприятия покадровых фильмов, по этой причине ключевым положительным моментом использования аудиокниги становится естественность восприятия информации. Они дают возможность оберегать зрение, какое и без того посажено персональным компьютером и интернетом. Скачать аудиокниги очень просто. И по естественным основаниям это приобретает все большую востребованность. Наш портал abookz.net всегда готов предоставить вам возможность скачать аудиокниги бесплатно, без регистрации и смс. Скачать аудиокниги возможно самых разнообразных жанров - фантастика, детективы, трансерфинг, сказки.
Помните, что все представленные в Библиотеке книг онлайн произведения в виде электронных данных являются собственностью автора и представлены исключительно для того, чтобы иметь о них представление






аудиокниги скачать бесплатно аудиокниги скачать бесплатно
No matter how you do it, losing weight is an individual thing. Friends can help you but they can't lose the weight for you. You've got to take charge of your weight loss from the beginning if you want to get serious about losing weight. The following tips will help.
Новое сообщение